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晚年生活“四字真经”,这样做晚年才从容!

好友悦读 2023-04-09


无论是年轻人,还是中老年人,都会思考,我今天应该干些什么?我每天要做哪些事才能充实快乐?其实,这就是在规划生活,那么对于中老年朋友来说,规划自己的晚年生活需要注意哪些事情呢?


一起来看看老人晚年生活“四字真经”吧!


01

饮食四度



速度

人到中老年,肠胃的消化功能下降。所以吃饭时要细嚼慢咽,不要太快,注意饮食速度。


饱度

要想身体好,顿顿七分饱。中老年人的消化能力下降,若吃得过饱,食物不能被全部消化,容易感到不适。


温度

吃过冷或过烫的食物,都会对消化道产生刺激。因此,饮食要注意温度适宜,保持食物的天然口味,从而使得食欲旺盛。


硬度

食物宜温热熟软,切忌黏硬生冷。尽量不要吃粗糙坚硬的食物。



02

睡眠四慎



睡前慎运动

人处于睡眠状态时,心脏跳动减慢,个机体功能都处在休息和恢复状态之中如果在睡前作剧烈的运动,会引起心跳、气促,使全身处于紧张状态,且感到腰酸腿痛。


睡前慎饮酒

适量饮酒可祛风散寒、畅通血脉、解除疲劳,有益健康。但在睡前不宜饮酒,许多临床经验都表明睡前豪饮可能会引发中风。


慎蒙头睡

一些人喜欢将头蒙在被子里睡,这是非常不好的习惯。如果用被子蒙着头睡,呼吸受到妨碍,人体就会出现缺氧,进而导致呼吸道、脑心血管疾病。


慎立即入睡

值得提醒的是,动脉硬化、身体肥胖以及血液循环系统有障碍的老年病人,饭后不宜立即入睡,以免发生中风等意外危险。



03

情绪四宜



宜服老

人到中老年阶段,生理上各方面多少都会有些衰退。此时,保持良好的心态,不要被“宝刀不老”、“老骥伏枥”等词语所迷惑,老了也有老了的好,最美都不过夕阳红,您说是吗?


宜糊涂

无论是家庭矛盾,还是朋友之间的问题,装三分糊涂可制怒无论遭遇什么样的处境,保持稳定的情绪,喜怒有常有节,是保持体内血压、内分泌等生理平衡,延年益寿的重要条件。


宜旷情

善于陶冶情操,是中老年人养生的重要保障。喜爱文学的可随时吟诗作词;喜欢戏曲的可即兴引吭高歌;爱好音乐的,可弹、拉、吟、唱;擅长书画的,可尽情挥毫山水、花卉。


宜聚神

我国古医书《黄帝内经》上说,“聚精会神是养生之法”多进行脑力运动可以促进脑健康,达到健康长寿的目的。比如退休后继续工作,或者下棋、做一些智力题都是很好的。



04

日常四忌



忌久坐

久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此,老年人应多走路、勤活动,才是健康之道。


忌久立

中老年人如果长时间站着不动,肌肉的弹性和韧性会减弱,骨骼脆性变大,容易发生骨折。另外,久站还会使部分组织和细胞的营养失调,使气滞血凝,招致疾病。


忌久视

人到中老年,长时间地阅读、写字、看电视,不光导致视力下降,更重要的是久视还会伤血耗气,产生多种病症


忌久卧

适当增加休息时间和次数对老人有利无弊。然而,一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因而中老年人要顺应“春夏早睡早起,秋季晚卧早起,冬季早卧晚起”的规律,以保持身心健康。



05

晚年四忘



忘记年龄

千万不要以为我们提倡的“忘记”是丢失了记忆力,而是甩掉不必要的负担的意思。忘记年龄是一种抗争,积极做事是让你忘记年龄的最好方式。这是不惧"老之将至"的豁达人生观。这种心态不仅给自已愉悦,也让别人舒服。反之,就成了别人眼中的"嫌弃"和家人的"累赘"。


忘记钱财

没有钱根本谈不上养老。我们提倡的“忘记钱财”,是让你从钱财的禁锢中解放出来知足常乐,自己的开销不大,退休金就应该差不多够了!不要再去贪恋钱财,以免人财两失。


忘记儿孙

忘记子孙,不是让你忘记他们是谁,而是让你卸去对下一代不必要的操劳。老人都是望子孙好的,子孙在老人眼里总是长不大的。但“儿孙自有儿孙福”,不要总是事事插手儿孙的事情。你越早放手,他们越早独立


忘记烦恼

试着做到前面三点,人生的大部分烦恼,是不是也就没有了呢?


最美不过夕阳红,温馨又从容。到了这个年龄,历经无数风浪,尝遍酸甜苦辣,渐渐明白:变老也是一种风景,晚年更要从容!



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